Signes prémenstruels : le fléau de toutes les femmes

Lorsque vous vous sentez ballonnée, que vous avez mal aux seins, que vous prenez du poids, que vous avez de l’acné, des frustrations, des crampes et des changements d’état d’esprit, vous savez que c’est l’un de ces jours que toutes les femmes redoutent. Un grand nombre de femmes connaissent des signes prémenstruels (SPM) et cela peut créer beaucoup d’inconvénients pour la personne qui en souffre. Il existe de nombreux traitements à domicile pour les patientes souffrant du syndrome prémenstruel, mais il est nécessaire de faire quelques tests pour déterminer celui qui vous convient le mieux.

Les traitements courants du syndrome prémenstruel sont les suivants :

• Réduisez votre consommation de graisses hydrogénées : Lorsque vous consommez beaucoup d’aliments gras, les signes et symptômes du SPM ainsi que l’inconfort ont souvent tendance à s’aggraver. Évitez les morceaux gras de bœuf, d’agneau et de porc et privilégiez le poisson et le poulet. Remplacez le beurre, qui contient beaucoup de graisses saturées, par des graines de lin, du carthame et du maïs, qui sont riches en graisses polyinsaturées.
• Diminuez votre consommation de sel : Une trop grande consommation de sel entraîne une rétention d’eau. De nombreux snacks et certains fast-foods sont extrêmement riches en sel. Ces aliments provoquent certainement des ballonnements. Il est donc conseillé de préférer les fruits et légumes frais aux aliments emballés ou transformés.
• Consommez davantage de glucides pour réduire les envies de manger : Pendant le syndrome prémenstruel, il est courant d’avoir envie d’aliments riches en glucides comme la glace, le chocolat et les chips. Mais le fait de passer à des glucides complexes comme les céréales complètes, les pâtes, les céréales et les bagels permettra de contrer correctement les envies de manger ressenties pendant le SPM.
• De plus, ces aliments sont des sources exceptionnelles de fibres et éliminent donc l’excès d’œstrogènes dans l’organisme. Les aliments riches en glucides et pauvres en sucre aident à apaiser les signes psychologiques de tension, de stress et d’anxiété, ainsi que les sautes d’humeur liées au syndrome prémenstruel. Les femmes qui consomment des aliments riches en fibres sont beaucoup plus alertes ainsi que meilleures que celles qui ne le font pas.
• Bougez votre corps : Il a été démontré que l’exercice physique minimise de nombreux symptômes physiques et psychologiques associés au syndrome prémenstruel. Cela est dû au fait que l’exercice libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui soulagent l’inconfort et augmentent le sentiment de bien-être. Il minimise également l’inflammation des seins, les envies de manger, la rétention d’eau ainsi que l’anxiété.
• Débarrassez-vous de la caféine : Si vous êtes sensible à la caféine, il est préférable d’éviter la caféine comme le thé, le café, les boissons gazeuses et les délicieux chocolats. Des études ont montré que les femmes qui consomment deux tasses ou plus de caféine par jour sont susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel, étant donné que la caféine est un énergisant et peut provoquer de l’anxiété et de l’irritabilité. Elle provoque également une sensibilité du buste.
• Lisez les étiquettes sur les analgésiques : Certains médicaments en vente libre ont une teneur élevée en caféine. Par conséquent, si vous les prenez pendant le SPM, ils intensifieront les signes. Lisez attentivement le contenu du médicament avant de le prendre.
• Évitez l’alcool : L’alcool est un dépresseur et un diurétique, et il peut aggraver les migraines et la fatigue du SPM. Il peut accroître l’anxiété. Par conséquent, évitez de consommer des boissons alcoolisées, comme le vin blanc ou la bière, si vous souffrez du syndrome prémenstruel.
• Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice pratiqué durant une vingtaine de minutes 3 à 5 fois par semaine, entraîne une amélioration générale des symptômes menstruels. La natation est particulièrement bénéfique à cet effet, il suffit de choisir un maillot et de plonger dans l’eau pour libérer le trop-plein d’énergie accumulé en cas de stress !
•  Essayer le CBD : la bonne nouvelle est que le CBD, ou cannabidiol, pourrait apporter un certain soulagement aux femmes présentant des symptômes légers à modérés du syndrome prémenstruel. En raison de l’expérience unique de chaque femme, l’efficacité de l’Huile CBD 10% full spectrum dépend vraiment du type de symptômes auxquels elles sont confrontées chaque mois.

Consulter un naturopathe !

Rien n’est unique en matière de santé, en particulier les menstruations. Il est donc important d’avoir des conseils pour savoir ce dont votre corps a besoin et la meilleure façon de traiter cela. Contrairement à votre médecin traditionnel qui peut vous prescrire des contraceptifs ou des antidépresseurs pour traiter vos symptômes, les docteurs en naturopathie peuvent vous aider à prévenir l’apparition de vos symptômes.

Un naturopathe saura exactement quelles herbes vous seront les plus bénéfiques et comment les doser pour un effet maximal. Un naturopathe est en mesure d’individualiser les changements alimentaires et les plantes médicinales, ainsi que prendre des mesures pour réduire les facteurs de stress dans votre vie peut faire des merveilles avec l’humeur

Toute l’importance des vitamines

– Arrêtez l’acné menstruelle avec les vitamines An et D : Il a été confirmé que les vitamines An et D atténuent l’acné menstruelle. Mangez beaucoup de carottes, d’épinards cuits, de pommes de terre préparées et de cantaloup pour la vitamine An et beaucoup de soleil ou de lait concentré pour la vitamine D.

– Stimulez votre humeur avec la vitamine B6 : Il a été démontré que la prise d’une plus grande quantité de vitamine B6 peut améliorer les sautes d’humeur, la rétention d’eau, la sensibilité des seins, les ballonnements, l’envie de sucre et la fatigue. Vous pouvez prendre des suppléments de 25 à 100 milligrammes par jour ou augmenter votre consommation de vitamine B6 en mangeant davantage de pommes de terre, de bananes, de poisson, de viande de poule et de dinde.

– Réduisez le stress et les allergies en prenant de la vitamine C : La vitamine C aide à réduire le stress et l’anxiété ressentis pendant le syndrome prémenstruel. Étant un antihistaminique entièrement naturel, elle aide les femmes dont les allergies s’aggravent pendant le SPM. Consommez davantage de légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les poivrons crus, ainsi que des fruits comme le cantaloup, le pamplemousse, les oranges, les canneberges et les agrumes.

– La vitamine E aide : La vitamine E s’est avérée avoir un effet efficace sur le système hormonal, ce qui atténue les signes douloureux du sein, le stress et l’anxiété ainsi que la dépression. Les huiles alimentaires et les sauces à salade comme l’huile d’olive, l’huile de carthame et l’huile de maïs, ainsi que certains fruits comme les mûres et les pommes, contiennent de la vitamine E.

– Essayer le CBD : le CBD et autres extraits du cannabis tels que le cannabis HHC peuvent aider les femmes souffrant de douleurs liées au syndrome prémenstruel. « Les extraits cannabidiol ont un effet direct sur le système endocannabinoïde dans le cerveau, qui renforce les effets d’autres substances chimiques – comme la sérotonine et l’anandamide – pour réduire la perception de la douleur !

– Combattez le syndrome prémenstruel avec du calcium et du magnésium : Le calcium évite les douleurs liées aux menstruations. Le magnésium aide le corps à absorber le calcium. Le magnésium aide à contrôler les fringales prémenstruelles ainsi qu’à maintenir l’état d’esprit.

Si vous ne souffrez pas d’intolérance au lactose, vous pouvez choisir le lait écrémé comme source de calcium. Consommez des légumes à feuilles respectueux de l’environnement, des haricots, des pois, du tofu et du saumon en conserve pour le calcium, ainsi que des épinards, du tofu, du son de riz et certains poissons comme le flétan et le maquereau pour le magnésium.