Il est évident que l’efficacité de l’entraînement est vitale, et elle l’est encore plus dans les circonstances actuelles, avec la nécessité de se nettoyer plus soigneusement entre les exercices et le fait de disposer d’un temps limité dans la salle de sport. Nous devons donc tirer le meilleur parti de chaque séance, que ça soit du cyclisme, une course à pied ou un sport individuel, vous devez considérer ces règles pour un résultat physique que nous pouvons qualifier d’euphorique.
Contenu :
Avant votre séance d’entrainement :
Dormez suffisamment
Selon certaines études, les muscles squelettiques possèdent la capacité de se régénérer complètement après une blessure musculaire. On pense que le sommeil joue un rôle important dans ce processus de régénération. De plus, si vous manquez de sommeil, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour vous éclater pendant votre séance d’entraînement, ce qui augmente également le risque de blessure, même si votre nutrition sportive est à la hauteur de l’énergie dépensée durant votre entrainement.
Planifiez la séance
La planification est impérative pour réussir dans le sport et l’exercice et même dans votre nutrition sportive. N’entrez jamais dans la salle de sport sans avoir un plan précis de ce que vous allez faire, de la raison pour laquelle vous le faites et de la manière dont cela s’intègre dans le tableau général. C’est là que les services d’un entraîneur personnel peuvent être utiles. Il fournit un plan sur mesure et vous guide tout au long du processus, même s’il s’agit d’un sport individuel. Pire, si vous voulez vous lancer seul, la planification est impérative. À la base, cela permet d’éviter d’errer sans but dans la salle de sport, de perdre du temps et de laisser le rythme cardiaque chuter. Cela conduit à une moindre dépense d’énergie, ce qui est une mauvaise nouvelle.
C’est aussi une bonne idée d’avoir un plan B, au cas où la salle serait occupée et que vous ne puissiez pas monter sur l’équipement dont vous avez besoin, une course à pied ou du cyclisme fera du bien à votre corpulence. Vous devez d’abord décider de votre objectif et le décomposer en buts et objectifs plus petits, avant de décider de l’équipement, de l’intensité et de l’ordre de votre entraînement. N’oublions pas la planification de la liste de lecture de votre séance d’entraînement, qui est primordiale. Des études montrent que la musique à tempo élevé et la musique d’inspiration peuvent jouer un rôle majeur dans l’amélioration de l’endurance et le maintien de l’intensité.
Tenez un journal
Utilisez l’une des nombreuses applications disponibles sur le marché pour noter les poids, les distances, les temps et les pensées de vos séances d’entraînement. Cela vous aidera à planifier efficacement la progression et les modifications de votre programme. Cela vous aidera également à prendre confiance en vous lorsque vous regarderez les progrès que vous avez réalisés.
PENDANT VOTRE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT :
Éteignez votre téléphone
Si vous l’utilisez pour écouter de la musique, mettez-le en mode avion, c’est le temps que vous consacrez à vous-même. Faites en sorte qu’il compte. Sinon, vous rendrez votre séance d’entraînement moins efficace.
Faites des roulements
Cela permet de soulager les tensions qui peuvent empêcher de faire des exercices avec une amplitude de mouvement complète. En consacrant cinq minutes au début d’une séance d’entraînement, vous pouvez la rendre plus efficace. Et lorsque vous avez cinq minutes de libre à la maison, roulez.
Commencez l’entraînement avec les haltères
Si les poids et haltères n’ont jamais fait partie de votre programme d’entraînement, vous devriez le faire à partir de maintenant. La musculation est l’une des formes d’exercice les plus efficaces et les plus performantes, avec de nombreux avantages pour la santé. Elle améliore la densité osseuse, augmente la masse musculaire, ce qui accélère votre métabolisme et réduit les graisses, améliore la force et la fonctionnalité pour effectuer les tâches quotidiennes. Elle aide également votre cœur à rester en bonne santé en améliorant le taux de cholestérol et en réduisant la pression artérielle.
Entraînement et nutrition pour ectomorphes
Pour les ectomorphes, ou les personnes qui ont des difficultés à prendre du poids et de la masse musculaire, il est important de suivre des règles spécifiques lors de l’entraînement. Le sommeil est crucial pour permettre à leurs muscles de récupérer et de se régénérer après l’exercice. Il est également important de planifier l’entraînement avec soin, en se concentrant sur des objectifs réalisables et en ayant un plan B au cas où l’équipement ne serait pas disponible. Pour les personnes qui ont des difficultés à prendre du poids, la musculation est particulièrement importante pour augmenter la masse musculaire et à accélérer le métabolisme.
Il est également important de se concentrer sur l’apport en protéines pour les ectomorphes, afin de maximiser leur croissance musculaire. Les ectomorphes ont souvent des difficultés à prendre de la masse musculaire en raison de leur métabolisme rapide. Cependant, en incluant des sources de protéines dans leur alimentation, ils peuvent augmenter leur apport en calories et favoriser la croissance musculaire. Les sources de protéines peuvent inclure des viandes maigres, des produits laitiers, des œufs, des noix et des légumineuses.
Il est important de noter que l’entraînement et la nutrition sont interdépendants. Un entraînement régulier sans une nutrition adéquate ne produira pas les résultats souhaités, de même qu’une alimentation saine sans exercice physique ne sera pas suffisante pour maintenir un corps en bonne santé. En incorporant une planification adéquate, une concentration sur l’apport en protéines et en suivant un programme d’entraînement efficace, les ectomorphes peuvent atteindre leurs objectifs de transformation physique et développer une masse musculaire saine.
Accordez une période de repos optimale entre les séries et les exercices :
Cela dépend de votre entraînement, mais en règle générale, les exercices de musculation nécessitent des périodes de repos plus longues que les exercices d’endurance.
